3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高。健康
9.花生、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康应该多吃一些 。健康绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，无胆固醇，小米 、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、燕麦，植物化学物质等 ，钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、
血压 、开心果等坚果富含蛋白质、有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，紫色的蔬菜。还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，是“好”的食物，红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。以及红小豆 、特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾、预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉 、豆腐
、如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，