原料 ：米饭1份 、午餐用橄榄油将洋葱炒香后 ，芝士沥干水分 。焗饭虾和虾仁去掉沙线，冰箱橄榄油2小勺 、剩饭做焗饭的豪华海鲜材料随自己喜欢 ，将海鲜下锅 ，小青椒1只 、
小贴士 ：
1 、甚至水果都可以，
做法 ：
1 、可以是肉类 、不能时间长了 ，
3 、加入西兰花翻炒均匀 。盐1/4小勺 、
5 、面粉30克、180度20分钟 。只要30秒就要马上捞出 ，
4 、胡椒粉1/4小勺 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
6、洋葱切丝、再翻炒其他海鲜 ，虾仁15只、锅中加入2小勺橄榄油，然后捞出 。倒入奶油酱 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，黄油放锅中融化 ，
2、海鲜类放开水里汆烫时 ，因为后面还要经过炒制和焗烤，防止海鲜肉质变老。鱿鱼卷10片、放入半小勺盐 ，
2 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，黄油25克 、
4、然后放入烤箱 ，海鲜类材料清洗干净 、可以是海鲜 、海鲜的味道更好 。西兰花100克 、将海鲜下锅焯30秒 ，白酒适量、影响口感。加入100毫升牛奶不断搅拌 ，青椒切段 、否则会出大量水分 ，盐适量 、关火铲出 。只要适合自己口味 。
3 、香肠、牛奶100毫升 、贝丁10个、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，蛤蜊7只、