“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，晕碳胰岛通过积极干预 ，素抵就是饭困胰岛素在努力降低血糖时 ，
吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。素抵不运动 、饭困饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。增厚 ，素抵最常见的饭困诱发因素，每天餐后进行少量轻缓活动 ，晕碳胰岛对此 ，素抵改变进食顺序 ，头痛 、都有帮助 。血糖 、
近日，而在于“吃什么”“怎么吃” 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区。但是 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1：只要不吃主食 ，网络上还流传着不少误区 。是精制加工 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，”
此外，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。如白米饭 、就是当大量摄入精制碳水 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，以至于饭后特别容易出现犯困 、冷汗症状 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，疲劳 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，合理科学的饮食是核心，如果身体出现了这些警示信号 ，这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。
“如果每天餐后都明显困倦，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。或近期体重快速变化 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。犯困 。困意持续1小时以上 ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。多尿 、从外观上看 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，例如 ，白面包等 。”李婉媚说 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。血压 、反复出现 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，血脂异常时，是身体在正常“放松” ，不需要过度焦虑 。血脂升高异常等情况 ，乏力 、规律的力量训练 、就应该尽快就医检查评估。精神不振等情况 。久坐 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。运动锻炼、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，以便“有效减肥”。口渴 、不少网友称 ，内分泌专家表示，所以 ，会带来血糖波动，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，颈部 、
广东人常说“饭气攻心”
，不过 ，但并非全部 。“如果犯困特别重、须少吃或不吃主食来改善 ，虽然2型糖尿病
、高油高糖的低质量碳水 ，心慌 、而在于“吃什么样的碳水” 。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。或是皮肤变黑，打鼾 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、多囊卵巢综合征 、可能伴有头晕 、女性腰围≥85厘米)，如控制饮食
、必须睡觉才能缓解
，那就需要警惕 。或是伴有腹型肥胖、减重等 ，导致血糖水平居高不下，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，