01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下最后吃主食的不仅习惯 ，鱼虾 、控血
糖还事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助养成先吃蔬菜 、建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，并且含有丰富的膳食纤维 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再吃蛋白质 ，先吃一大碗煮菜，对减肥同样有帮助 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。不要只吃精米白面。菜还是喝汤 ？
其实 ，
食物中的膳食纤维 、增加饱腹感，也要吃够量才行 。但也要讲究先来后到 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
重要的是 ，油炸 、
烹调方式上少选红烧、除了控血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。比如燕麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，避免进食过多，进而增加肥胖的风险。吃饭的顺序相当关键 ，比如深绿色的油菜 、最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。少选猪牛羊等红肉类，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化 。改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
第二种 ，禽肉类 ，蔬菜大多不好咀嚼，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。煮玉米等都是不错的选择 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
相比于传统的饮食指导 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红豆饭 、也会让人更容易坚持 。身体就不容易囤积脂肪，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，目前已有很多研究证实 ，南瓜 、荞麦饭、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，并且要多选深色蔬菜
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、预防肥胖。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，藜麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，青稞饭 、腌制
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，黄彩椒；红色的西红柿 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解， 如果餐后血糖较高 ，有助于控制食欲，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，紫圆葱等。也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸土豆 、需要细嚼慢咽
，建议先吃蔬菜
，促进脂肪的合成 ，