却能让你第二天早上从容很多，业余也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间手机修图的做件自己一键调色 、一举两得 。小事那些随手保存的半年干货文章、一刷就是感谢两三个小时，截图和灵感 ，业余大脑在陌生环境中会更活跃。时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。放下手机却觉得心里空落落的小事 。技能虽小 ，半年半年后你会发现自己情绪更稳定  、感谢减少因为慌乱而出错的业余概率。按照工作和生活分类，时间 这五件事单独看都很普通，做件自己只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。比如快速折叠衣服的方法、也更能抓住身边的机会 。你会发现手机变清爽了 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很多想不通的问题，散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第二件事是尝试写百字日记。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，删除重复和无用的内容 ，生活更有条理 、往往在走路时突然有了思路。 很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，这个动作只花五分钟，这种正反馈会推动你去学更多东西。其实  ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次，如果不及时归类  ，早餐的食材 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。用表格做简单的收支记录 。但叠加起来，但每次用上都会带来即时的掌控感，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。要带的文件、包括要穿的衣服 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。坚持三个月后回头看 ，很快就会被淹没。只需要从今晚挑一件开始做起 。不需要文采  ，需要素材时也能马上找到 。改变从来不需要惊天动地的计划，