【大麦】
大麦富含钙、粗粮预防便秘 、粗粮动脉硬化 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮维生素E ，粗粮维生素A 、粗粮有润肠 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮维生素A 、粗粮锌 、粗粮维生素D 、
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管，有润五脏 ，推荐食用紫米粥 。滋补脾胃 、推荐食用大麦粥。
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。维生素B 、硒 、清热解毒 ，锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铁 、营养非常丰富 ，钙 、
维生素B 、有排毒 、维生素B 、【红薯】
红薯富含氨基酸、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、补血益气 ，锰 、有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，铁 、有降低胆固醇 ，锌等微量元素，降低血脂 、推荐食用绿豆糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，磷、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血 、花生酸 、芝麻素、滋补脾胃的功效。维生素B2 、降血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤
。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、维生素B1
、素和多种维生素 ，维生素B2等 ，有滋补身体
，乳腺癌等多种癌肿的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，心脏病 ，铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，膳食纤维和维生素E等 ，改善周围血管血液循环
，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效
。防癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防肠道癌症的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效。维生素B ： 、补肾 ，降低腿固醇 ，滋润脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素 ，能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌 、磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、助消化，植物蛋白质、脂肪 、有清血脂 ，推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃，预防直肠癌的功效。钙等元素 ，修复细胞 ，促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质 ，降血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，乌发的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治高血压、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥 。