斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，同时，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。胸口那股压迫感松开了  。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。彻底地把气呼出去，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静下试性叹息法 重复几轮 ，情绪身体误以为处于危险中  ，上头时何试招生理和冥想不同  ，快速像叹气一样。冷静反而继续拉响警报  。下试性叹息法在会议室 、 这个动作的原理在于 ，先闭上嘴，感觉肺部充盈后，大脑空白，避免因过度换气加重紧张 。再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再短促地补吸一小口 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、想要快速冷静，做法很简单：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次 ，当人感到愤怒或焦虑时，用鼻子吸两下 ，等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定。最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓，地铁上都能悄悄做 ，应对起来也从容许多 。